Sen

Dla przeciwwagi wielu uciążliwości życia niebo ofiarowało człowiekowi trzy rzeczy:
nadzieję, sen i śmiech.

Immanuel Kant

Umysł i ciało są ze sobą nierozerwalnie związane, dlatego dbanie o ciało jest także wzmacnianiem zdrowia psychicznego.
Nie jest łatwo tryskać radością, zajmować się samodoskonaleniem, przejawiać pozytywne emocje w stosunku do innych i świata, kiedy ciało nie jest właściwie zadbane. Poczucie własnej wartości również łączy się w znacznym stopniu z fizycznym samopoczuciem. Wszak ja to także moje ciało. Zatem nie dając mu tego, czego potrzebuje, nie dbając o nie należycie, odmawiam sobie niejako prawa do wartości.
Jedną z takich potrzeb ciała i błogosławieństwem dla duszy jest sen.

Osobiście nie wierzę w biologiczne uwarunkowania liczby godzin potrzebnej do spania, by czuć się dobrze. Sądzę, że jest to związane ze sposobem życia, poziomem naszego zaangażowania w życie i pasji jaką do niego czujemy. Moim zdaniem wielki cel w życiu powoduje, że ma się mniejsze zapotrzebowanie na sen. Na pewno jednak trzeba być wyspanym i warto zadbać o to, by się dobrze wysypiać.

W tym celu należy się kłaść i wstawać o zbliżonych porach (z odchyleniem nie większym niż godzina).
Nadrabianie braków snu w czasie weekendu jest niekorzystną taktyką, zaburzającą sen w nocy i powodującą senność w ciągu dnia.

Czasem powody naszego złego samopoczucia psychicznego leżą w ciele.
I łatwo dają się wyeliminować. 
Zadbanie o ciało zwiększa znakomicie jakość życia.

Zatem dziś przyjrzyj się jak spisz.

Jeśli masz kłopoty ze zdrowym spokojnym snem:

1. Przebadaj się medycznie pod kątem pracy tarczycy, cukrzycy, anemii, refluksu żołądkowo-przełykowego, bruksizmu i bezdechu nocnego
2. Jeżeli nawiedzają cię regularnie przykre sny, zacznij je opisywać w swoim dzienniku… pisząc inne zakończenie. W ciągu dnia poświęć chwilę na to, by w wyobraźni obejrzeć sen z nowym zakończeniem.
3. Całkowicie zaciemnij pokój, w którym śpisz
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia
5. Uprawiaj ćwiczenia fizyczne – obniżają wagę ograniczając chrapanie, redukują liczbę przebudzeń w nocy
6. Ogranicz lub wyeliminuj spożycie kofeiny, nikotyny i alkoholu
7. Wycisz się przed pójściem spać
8. Zjedz lekką węglowodanową przekąskę zawierającą tryptofan (np. kilka migdałów, pestek dyni, słodzony jogurt, krakersy z serem). Kolację jedz wcześnie i niech będzie to niewielka porcja białka, która uchroni cię przed nocnym głodem
9. Unikaj dużych ilości napojów przed snem
10. Spisywanie planów dnia następnego oraz rozmyślania o życiu zakończ co najmniej dwie godziny przed snem.
11. Przynajmniej godzinę przed snem wyłącz telefon i telewizor, ściemnij światło, weź ciepłą kąpiel (nie natrysk)
12. Nie pij dużo przed snem.
13. Usypiając, marz o tym, czego pragniesz – wyobrażaj sobie piękne plenery lub upragnione rzeczy

Zadbanie o te wszystkie punkty spowoduje nie tylko lepszy sen, ale także wzrost poczucia własnej wartości.  Nasza podświadomość dostaje wszak w taki sposób szereg informacji jak bardzo zależy ci na sobie, na swoim komforcie, zatem jak ważny jesteś….