Jak być systematycznym IX

Posiej zachowania, zbierzesz nawyk;
posiej nawyki, zbierzesz charakter;
posiej charakter, zbierzesz los.

George Dana Boardman

Ostatnia  dobra rada w budowaniu systematyczności to:
Robić to nieprzerwanie prze 40 dni albo 40 razy, jeśli nie robi się tego codziennie.

Stephen R. Covey twierdził , że wystarczy 30 powtórzeń, ale ja dla bezpieczeństwa radzę zrobić 40. Wiem z własnego doświadczenia, że jeśli uda mi się tak długo pociągnąć jakieś pożądane działanie, wchodzi w nawyk, zaczynam robić to niemal automatycznie. Zaobserwowałam to szczególnie w odniesieniu do porannej gimnastyki.

Ważne jest naprawdę, aby czynność, którą chcemy robić systematycznie,
była powtarzana  przez te 40 dni.
Nie można sobie odpuścić.

Dopiero wtedy, kiedy możemy już mówić o wypracowanym nawyku możemy sobie robić  dzień dziecka, zrezygnować z czegoś czasami. Ja na przykład w niedzielę nie ćwiczę. Idę tylko na spacer. Ale nie wtedy, kiedy jestem w trakcie tych obowiązkowych czterdziestu dni.

I nawet, kiedy czasem rezygnujemy, trzeba uważać, by nie odzwyczaić się od danej systematyczności w działaniu. Jeśli przerwa będzie zbyt długa, trzeba będzie zaczynać od początku. Mnie upadek i potem ból nogi oderwał na jakiś czas od ćwiczeń i przez kilka miesięcy nie mogłam potem wrócić do rutyny. Nie udawało mi się zrobić tych 40 dni.  To ważne: jeśli ominie się jeden dzień czy dwa, trzeba je potem doliczyć do ogólnej liczby, tak aby było na pewno 40 dni

Dlaczego akurat tyle czasu? Ma to związek z wytworzeniem połączeń neuronalnych w naszym mózgu, które – kiedy już powstaną – będą ułatwiać nam nawykowe działanie. A powstają w okresie 28 – 30 dni.

28 dni to najwcześniejsze doniesienie jakie słyszałam na ten temat. Mówili o tym badacze  z NASA, gdzie okazało się, że tyle czasu przeciętnie potrzebowali badani, aby stworzyć nowe połączenie neuronalne pozwalające normalnie widzieć obraz w okularach, które odwracają go o 180 stopni. To nieco inna sprawa, ale i tutaj zjawisko plastyczności neuronalnej jest odpowiedzialne za tę możliwość. Plastyczność neuronalna odpowiada również za budowanie nowych nawyków.

Akurat pracuję nad powrotem do systematycznych ćwiczeń i w niedzielę także ćwiczyłam. Jedyne święto jakie sobie tego dnia zrobiłam to nowy strój do gimnastyki i żadnego poprawiania wyniku z poprzedniego dnia.  Zatem, aby do 40… razy. Potem będzie łatwiej. Obiecuję!

ZADANIE:

• Proszę sobie obiecać, zobowiązać się, że zrobią Państwo 40 powtórzeń (najlepiej codziennie) czynności, którą chcieliby Państwo regularnie robić.
• I proszę wytrzymać te 40 dni.